Страх темноты

Сегодня поговорим о сложной для меня и для всей психологии темы – о страхе темноты.

Страх темноты (или никтофобия) в том или ином виде встречается практически у всех детей, но нередко он бывает и у взрослых, если в детстве эту неприятность преодолеть не получилось. Сложность этого вопроса в том, что причины появления страха темноты уникальны для каждого человека и это сильно осложняет работу по преодолению проблемы. Поэтому какой-то единой теории, объясняющей никтофобию, нет, но зато все сходятся во мнении, что по-хорошему такого страха у взрослого человека быть не должно. Попробуем разобраться с этим.

Дальше читаем во вкладке:

 

Возможные причины появления никтофобии у взрослых

• Травмирующее событие в детстве

Самая напрашивающаяся версия связана с предположением о наличии какого-то события из детства, которое вызвало ассоциацию между темнотой и опасностью. Например, кто-то мог ребенка в темноте напугать или слишком ярко и впечатляюще рассказать страшную историю, где темнота фигурировала как условие опасности. Ребенок мог быть наказан и оставлен при этом в темной комнате. Сюда же я наверно отнесу ту вариацию страха темноты, когда нам кажется, что в ней кто-то есть. Скорее всего это связано с каким-то ярким впечатлением, которое мы не смогли «пережить», но благополучно вытеснили из сознания.

• Неуверенность в себе

Подпункт 1. 

То, что человек как социальное существо боится остаться в одиночестве (не в смысле  1 в комнате, я имею в виду в глобальном смысле) – это нормально. Но в норме человек должен  спокойно переносить локальное одиночество, когда он остается один в комнате, потому что у человека должна быть уверенность, что в глобальном плане он не один даже несмотря на это локальное одиночество. Грубо говоря человек, должен знать, что рядом есть еще люди. Если человек не чувствует этой причастности к обществу, страх одиночества может гипертрофироваться и один из вариантов проявления этого страха – страх темноты. Темнота усиливает чувство одиночества и страх одиночества.

Подпункт 2. 

Уверенность в себе также подразумевает, что человек не ждет постоянной опасности от окружающего мира, как следствие может спокойно пускать многое «на самотек», доверяться воле случая. Но если человек в себе не очень уверен, то для него становится очень важно лично участвовать во всем, что происходит вокруг. В каком то смысле, это может звучать как «если я не влияю на ход всех событий, в которых я даже теоретически могу участвовать, значит в каком-то смысле оказываюсь отчужденным от мира. Течение жизни проходит мимо меня, а я оказываюсь в стороне. Значит я должен влиять, а в идеале, контролировать то, что происходит вокруг меня». А что такое темнота? Темнота – это неизвестность. Мы не видим, а значит не может предсказать и повлиять, темнота делает нас беспомощными и не дает нам шанса контролировать.

• Страх смерти

Тут все достаточно просто. Тьма во всех культурах олицетворяет злые силы и связана со смертью. Когда мы бодрствуем – мы ярко чувствуем, что живем. Когда мы спим или когда ничего не видим – это чувство слабее, поэтому темнота может порождать ощущение смерти, чувство, что жизнь остановилась. В таком случае для человека очень важно что-то видеть, чтобы понимать, что он живет.

• Стресс

Просто усталость, перенапряжение. Высокий ритм жизни, множество проблем, задач, неприятностей могут негативно сказываться на внутреннем чувстве благополучия, а страх темноты – это просто одно из проявлений, один из признаков того, что нам нужен отдых.

• Не нужно забывать про генетику

Могу допустить, что предпосылки к страху темноты могут передаваться по наследству. Предрасположенность к страху смерти вполне может быть обусловлена особенностями индивидуальной физиологии головного мозга, эти особенности могут наследоваться и, как следствие, вызывать страх темноты и у детей. Но важно, что сам страх темноты наследоваться не может и с ним можно бороться. Потому что физиологические предпосылки физиологическими предпосылками, но вопрос бояться или не бояться – это уже наш личный выбор и это поддается коррекции психологическими методами.

Если Вы боитесь темноты, что делать?

• Первое, что следует попробовать, это так называемую бихевиоральную терапию. Если простыми словами, то пойти навстречу своему страху и делать это, пока психика не свыкнется с тем, что в темноте ничего плохого не происходит, либо пока не начнутся заметные ухудшения.  Я бы советовал начинать с малого. Если Вам страшно находиться в темноте, то перед тем как зайти в темную комнату, нужно продумать план действий (он должен включать в себя пару дел, которые Вы сделаете в темноте) и начать этот план  неспешно реализовывать. Например, не спеша заходите в комнату, проходите вглубь, медленно находите на столе какой-нибудь предмет, перекладываете его в другое место, не спеша идете ко входу, спокойно включаете свет, оглядываетесь, выходите. В первый день достаточно 10-15 секунд, через недельку можно увеличить время до 20-30 секунд и так далее. Главное работать над тем, чтобы в темноте не поддаваться панике, сохранять спокойствие, объяснять себе, что все в порядке и ничего страшного не происходит.

• Параллельно с этим нужно постараться вспомнить и проанализировать откуда взялся этот страх. Вспомнить тот страшный рассказ, поделиться им с кем-то. Вспомнить ту первую ночь, когда Вам стало страшно, попытаться найти эту причину страха и объяснить себе, что тогда не было поводов для переживания, как и сейчас.

• Безусловно, если Вы перегружены, если вы измотаны, то нужно дать себе отдохнуть. Оградить от стрессов, временно отдохнуть от работы, позаниматься любимыми делами, ну и конечно хорошо высыпаться.

• При общении с ребенком постараться избегать фраз типа «мужчины не могут бояться темноты». Страх темноты – иррациональное чувство. Ребенок может сказать себе «Я мужик, я не боюсь» и страх уйдет. А может сказать «я мужик, я не боюсь» и страх останется, но тогда у ребенка появится еще и комплекс, что он не настоящий мужик.

• К сожалению, бывает так, что самостоятельно побороться со страхом не получается, тогда нужно обращаться к психологу. Некоторые живут со страхом темноты, спят со светом и не переживают по этому поводу, но нужно понимать, что у страха темноты есть какая-то конкретная причина и если Вы ее найдете и поборете, то сможете немного повысить качество своей жизни (я говорю не только про ночное время).